po treningu

[...] 5x tygodniowo, tłuczenie w kolegów/tarcze/worki), a dalej ich stan oceniam na niemalże idealny wystarczy trzymać sie paru podstawowych zasad: wyjmować z torby po każdym treningu, i wietrzyć, nie kłaść na kaloryferze i jest ok czyli to normalne i niebedzie zadnych problemow? jesli tak to dobrze. d***** wam. teraz ledwo na oczy patrze ^^ [...]

[...] ew. załóż swoj temat i ułóż dietę), a spanie do 11-12 nie wiem czy jest tak dobrym rozwiązaniem, bo popadasz potem w nawyk i bd ciężko ci się odzwyczaić. Może twój organizm już przywykł do tych 10-12 godzin ale wiesz, co za dużo to nie zdrowo Skup się na diecie i treningu, ew pierwszy cykl kreatynowy. Musisz poznać siebie i nabyć doświadczenia

HMB występuje w mięśniach i wątrobie, i bierze udział w syntezie białek mięśniowych. Suplementację HMB stosuje się w celu zwiększenia wydolności i treningu. HMB zwiększa beztłuszczową masę ciała i siłę mięśni. HMB przeciwdziała powysiłkowej proteolizie i uszkodzeniom mięśni przez enzymy, których poziom wzrasta po intensywnych ćwiczeniach [...]

Ta woda z kranu nadaje się tylko jako rozpuszczalnik do zmywania farb :) Wodę można naprawde tanie kupić .Nawet po 40gr za litr ,tylko musisz dobrze poszukać i brać duże butelki (5 l) .Syknie jak wypijesz takiej właśnie 1 litr na dzień .Ma składniki mineralne ,które są potrzebna szczególnie przy ciężkim treningu (np. siłowym) .

ZJedz calosc... na pewno ci nie zaszkodzi A po kuracji pamietaj o tym aby odpuscic troche w treningu

Ja trenuje własnie 3 serie po 12 powt i siła idzie wiadomo ze nie z treningu na trening bo trzeba pamiętac ze biceps to mała partia i wzrost siły tez nie jest na nich zbyt duzy pozdro

[...] czy modlitewnik są równie ważnymi podstawami. Jak na razie trenuję w ten sposób od miesiąca i do przysiadu już dołożyłem 10kg i dziś dokładam znowu bo na poprzednim treningu było lekko. Obciążenie na barki zwiększyłem o około 6kg a jest to trudne ćwiczenie w którym używa się małych ciężarów. Dodam że nigdy wcześniej nie trenowałem nóg [...]

[...] jeśli ci sie podoba ćwicz dalej jeśli coś cie nipokoi nie tego oczekujesz tydzień przerwy zmienic plan i atakowace cele.. ewentualnie jak chcesz pozostac przy tym rodzaju treningu możesz robić go tak : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

J/W To, że ważysz tak mało nie wyklucza Cie z treningu siłowego, chyba, że to jest kwestia mentalna i wstydzisz się iść i walczyć z żelastwem z takim wyglądem. Jeżeli tak, to zmień swoją postawę, ponieważ nasze myśli kształtują rzeczywistość i Twoja wizualizacja na ten temat po prostu Cie odpycha tam iść.

[...] na upadek tylko w dwóch sytuacjach. Po pierwsze jak masz partnera treningowego, który przy ewentualnym upadku mięśniowym Cię zaasekuruje przed sztangą na twarzy. Ewentualnie jak masz racka, na którym możesz spokojnie trenować bo on jest fajnym sprzętem do treningu samemu. Poza tym bym unikał upadku mięśniowego i zawsze stosował zapas powtórzeń.

Akurat intesywność treningu powinienieś zmniejszyć po cyklu.

[...] sposób wraz ze wzrostem podawanego z zewnątrz testosteronu dąży do równowagi i poziom kortyzolu jest większy niż normalnie. Tak więc reasumując - zanim się odblokujesz i twój organizm sam zacznie wytwarzać testosteron jesteś o wiele bardziej narażony na katabolizm niż normalnie. Dlatego zalecane jest po cyklu zmniejszenie intesywności treningu.

Nie robimy tutaj żadnych rozpisek. Poczytaj posty podwieszone w działach dotyczących treningu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Po zapoznaniu z nimi zachęcam do rejestracji i zadawania pytań w wyżej wymienionych działach.

[...] wszystkim mają uzupełniać braki w diecie. Jeśli w diecie masz niedobory np białka dajesz odżywkę białkową itp itd. Kreatyna owszem jest dobrym suplementem, można dodać przy treningu bcaa. Generalnie z tego co pamiętam kreatyny zresztą nie zaleca się jak i wielu odżywek poniżej 21 roku życia, ale sam nie wiem dlaczego :) Przekroczyłem tę barierę [...]

[...] Środa: Barki,Nogi,Biceps BARKI: -Wyciskanie sztangi zza głowy NOGI: -Prostowanie nóg w siadzie BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Ale już w następnym treningu Klatki,Pleców i Trica zastosuje inne ćwiczenia np, Wyciskanie na ławce skośnej, Podciąganie na drążku i Wyciskanie francuskie i tak dalej, tak samo w [...]

A i jeszcze jedno pytanie, czy trzeba wykonywać taką samą ilość serii co podczas treningu normalnego? I mam jeszcze jedno pytanie, kiedy wykonywać aeroby jeżeli trening mam po drugim posiłku(trening regeneracyjny)? Wiele osób pisze, że najlepiej na czczo, ale czy masa na tym nie ucierpi? Przecież rano człowiek znajduje się w stanie sporego [...]

eh... dieta zbilansowana około 2800kcal, a co do sportów, to 2xKB + bieganie 2-3razy po około 4-5km i brzuchy... na zmiane z barkami i plecami( treningu domowe).

To zależy ci na tym, by się "skatować"-i nie mieć na nic siły,czy na przyroście masy mięśniowej? Bo jeżeli chodzi o trening-to teoretycznie po 40/50min. poziom hormonów wspomagających hipertrofie drastycznie spada.Więc takie przedłużanie treningu to syzyfowa praca. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-06 20:27:20

[...] może mieć jakieś większe znaczenie, dla chłopa 190+, 100 kg + może po prostu ma mniej destrukcyjnie działanie. Kurcze, wiem, jesteś kolejną osobą, która zwraca mi uwagę odnośnie intensywności treningu, uwierz mi, że próbuje to kontrolować, dbam o regenerację, robię deloady, ale jak tylko wchodzę na siłownię to jest totalny off od świata :D :)

[...] jak Ci pasuje, tylko żebyś zamykał bilans- nawet nei dzienny, a tygodniowy, ważny jest ogólł diety a nie pojedyncze posiłi czy ich rozkłąd, chociaż faktycznie posiłek potreningowy jest uznawany za najważniejszy - wybacz trochę błędów żywieniowych, ale trzeba w nim dosarczyć wszystkiego co potrzeba organizmowi do regeneracji po ciężkim treningu